Основные области воздействия различных упражнений (Грудные мышцы) 1)Упражнения на верх груди: - Жим лежа с поднятым головным концом скамьи - Отжимания от пола головой вниз - Армейский жим - Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи 2)Упражнения на низ груди: - Жим лежа с опущенным головным концом скамьи - Пуловеры - Отжимания от пола - Отжимания на брусьях - Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи 3)Упражнения на внутреннюю часть груди: - Кроссоверы стоя - Разведение гантелей на горизонтальной скамье - Пуловеры прямыми руками 4)Упражнения на внешнюю часть груди: - Жим лежа на горизонтальной скамье - Разведение на горизонтальной скамье - Отжимания на брусьях Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным - строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают экстремальные веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие. Помните, любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. Причем, самих сетов должно быть много - свыше полутора десятков. Это второй секрет успеха, доказанный опытом величайших чемпионов. - НА МАССУ Жим лежа 5х8 Наклонный жим гантелей 3х12 Жим штанги головой вниз 3х12 Кроссоверы на блоках 5х10 - НОВИЧКУ Отжимания от пола 3х10 Жим гантелей лежа 3х10 Отжимания на брусьях 3х10 Сведения гантелей лежа 3х10 - ТРЕНИНГ ДОМА Отжимания на полу 3х20 Жим гантелей лежа на полу 3х12 Сведения гантелей на мяче 3х12 - ВСЕГО 15 МИНУТ! Жим гантелей лежа 3х10 Отжимания(ноги на опоре) 3х15 Сведения рук в тренажере 3х20 - АКЦЕНТ НА НИЗ ГРУДНЫХ Жим штанги головой вниз 3х12 Жим гантелей головой вниз 3х12 Сведения гантелей головой вниз 3х15 Отжимания на брусьях 3х до "отказа" - АКЦЕНТ НА ВЕРХ ГРУДНЫХ Наклонный жим лежа 3х12 Наклонный жим гантелей 3х12 Наклонные сведения рук на блоках 3х15 Отжимания от пола(ноги на опоре) 3х12 - СИЛА! Жим лежа 5х5 Жим гантелей лежа на полу 3х6 Отжимания на полу с хлопком 5х5 Отжимания на брусьях с весом 3хдо «отказа» - КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ Жим лежа 4х10 Отжимания на полу 4х10 Отжимания на брусьях 4х10 Поочередный жим гантелей на мяче 4х10 на руку