Отжимания от скамьи - базовое упражнение для наращивания массы, толщины и силы трицепса. В статье описывается техника выполнения упражнения, а также указываются основные моменты, которые необходимо учитывать при его выполнении. Отжимания от скамьи задействуют все три головки трицепса, а также большую грудную мышцу и передние дельты.
# Упражнения
В статье описаны четыре упражнения для развития мышц груди: жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье и жим штанги на скамье с обратным уклоном. Для каждого упражнения приведена механика выполнения и список мышц, которые оно развивает.
Статья описывает основные области воздействия различных упражнений на грудные мышцы. Для набора максимального мышечного объема необходимо соблюдать классический диапазон повторов и выполнять много сетов. В статье также приведены примеры упражнений для разных уровней подготовки и времени тренировки.